当人体失水量占体重的２％时，就会感触口渴，失水量达20%时就会殒命。人体天天约排挤2000毫升的水，因而，天天需摄入异样多的水分，以坚持人体的程度衡。人体增补水分的方法次要是经过食品和饮水，一日三餐约可摄入水分800毫升，因此逐日尚需饮水约1200毫升。不要比及口渴时再喝水。
清早起来要养成喝水的习气。少量迷信标明，不少心脑血管的患者每每猝去世于清早。次要缘故原由除了中暮年人容易产生高渗脱水的题目，另有一个紧张的缘故原由是颠末一个早晨的苏息，血液的黏稠度增长，血容量不敷，微循环淤滞，很容易形成血流不畅，血压增高。以是清早肯定要养成喝水的习气。睡前喝一杯水，也可使血液浓缩，减低血黏稠度。中午醒来时，床头有杯水，喝上两口也是不错的养生办法。
出汗较多的状况下不克不及一次性饮水过多，不然会增长心脏包袱，呈现心慌、气短、出虚汗等征象。少量出汗会使身材丧失不少盐分，假如再少量饮水则浓缩血液中的盐分并增长出汗，汗水则又要带走盐分，后果人会以为口喝。少量出汗时人体胃肠道血管处于紧缩形态，吸取才能差，少量饮水易在胃肠道里积累，使人感触闷胀，并会惹起消化不良。因而，少量出汗后不宜饮水过多，应先用水漱口后再喝一点淡盐开水，过一段工夫后才干增长饮水。
有些人以为饮用热开水解渴，实在，常常饮用过热的水，会使口腔、食道或胃黏膜产生炎症。古代医学以为，炎症每每是癌变的后期，临时发炎下去，可惹起黏膜的量变，产生癌症。因此，饮水过热和食品过烫被以为是上消化道癌症的一个物理要素。
酷暑气温高，人体因少量出汗而惹起体内缺水，此时体内得到较多盐分，电解质均衡被毁坏，饮进的水无法在构造和细胞内停顿，就会随汗液排挤体外，响应又要带走体内一局部盐，口渴更严峻。这时，可以在每100毫升水中参加２克食盐，口渴时饮用这种含盐饮料既能解渴又对身材有害。
